Про чтение за едой

[Orava]

Взялась за новый курс на 4brain. А то что-то давно время за едой я не проводила с пользой =)
На этот раз - про здоровый образ жизни. Не столько для ознакомления, сколько для систематизации собственных знаний и из любопытства - вдруг там что-то важное, чего я ещё не знаю?
Курс короткий, как и с Актёрским мастерством - состоит из Введения и 5 уроков. Уроки про Режим дня, Правильное питание, Занятия спортом, Психическое здоровье, Первую помощь. Поехали.

Конспект для себя

Общие советы из Введения: тренируйте самодисциплину, учитесь понимать свой организм, внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации.

Конспект 1 урока. Несмотря на разницу в привычках и особенностях организма, физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны, поэтому существование более-менее универсального режима возможно. Ещё совсем недавно биоритмы не были подтверждены научно, но уже обнаружен участок в гипоталамусе, названный супрахиазматическое ядро, он-то и контролирует циркадные ритмы. А ещё - есть мнение, что разделение на сов и жаворонков - условное, и при должном желании любой человек может сменить свою категорию. Я догадывалась =)
При предстоящей смене часовых поясов для максимально быстрой и безболезненной перестройки лететь с востока на запад лучше утренним и дневным рейсом, а с запада на восток - вечерним; при полёте на запад за 3-5 дней лучше вставать и ложиться позже обычного, на восток - раньше. Ещё там была табличка со среднестатистическими циркадными ритмами, рекомендации "как уснуть пораньше".
По мере чтения я поняла, как остро мне не хватает в окружении людей, которые следовали бы жёсткому режиму и лучились счастьем и успешностью =( До сих пор режим у меня ассоциируется с обязаловкой и ограничением свободы, и внутреннее неприятие самой идеи режима дня - мой главный и, возможно, единственный враг на этом пути.
Тест по первому уроку я сдала, завтра перейду к следующему уроку.

Конспект 2 урока. Герберт Шелтон внёс большой вклад в теорию здорового питания.
"Правило 3: в здоровом питании компромиссам не место. От газировки, чипсов, майонеза и других вредных продуктов следует отказаться". Лол, как удобно, что я их не любила никогда и не ела особо Х))
Из продуктов, которые не намеревалась вносить в рацион до этой статьи - минералка и овощные соки, белая фасоль вместо красной. И ещё я узнала наконец-то, почему обезжиренные продукты полезнее продуктов с обычной жирностью. На калории и содержание жиров мне как-то всегда плевать было, а тут дело ещё в холестерине и насыщенных жирах, вот. Животные жиры сильно вредят сердечно-сосудистой системе.
Просто крик в космос - сука, какие же дорогие зелёная фасоль, брокколи, как же тяжело добыть вкусный бурый рис! Ещё из пищевых открытий - взяли сегодня молоко в другом магазине, там не было той марки, что мы берём обычно, и... оно реально мерзкое на вкус! Коровка из Кореновки форевер.

Урок 3. Занятия спортом. Зарядка не должна быть выматывающей. До неё лучше хотя бы немного пройтись и умыться, после - принять контрастный душ. Есть - после этого всего. А до можно выпить стакан воды с лимоном. Занятия с собственным весом носят красивое название калистеника.
Всё остальное уже было мной изучено.
Тесты по 2 и 3 уроку сдала, осталось 2 урока.

Урок 4. Психическое здоровье. Отличная тема. Хз почему, но в современном обществе психоэмоциональной гигиене почему-то вообще не уделяют внимание, хотя, на мой взгляд, она не менее важна, чем физическая.
Следует различать психическое и психологическое здоровье. Если я правильно поняла, психически здоровый человек - просто адекватные человек, психологически здоровый - ещё и гармоничная крепкая личность.
Офигенно, не знала: люди, своевременно получающие соответствующую психиатрическую помощь, реже обращаются за медицинской помощью в целом. Наверное, минус соматика, минус травмы (частично), минус часть хроники, в целом крепче иммунитет. Но даже в США, стране с развитой сферой психопомощи, каждый 4-й взрослый страдает от диагностируемых психических расстройств.

Урок 5. Первая помощь. Я даже на живом человеке пробовала делать фиксирующую повязку, рекомендуемую при переломе ключицы. Неожиданно сложная схема. В автомобильные аптечки включено спасательное покрывало, awww~~~

В общем, всё. Тесты после каждого урока сдала, экзамен сдала. Стала чуть умней и приспособленней.