Записи с темой: тренировки (список заголовков)
22:14 

Про радости

Белка добрых намерений
Прочитала сегодня у Pink Mouse про барьер, возникающий при чтении английских текстов, и это стало последней каплей: я вернулась к улучшению своего английского. Дуолинго я полностью проходила дважды, с Лингвалео мы не подружились, учебник, рассчитанный аккурат под мой уровень, оказался скучноват (я полагаю, что ещё доберусь до него, но позже), сабы в сериалах для меня слишком быстрые... Помню, большой скачок мне дал эпичных размеров фанфик по Ганнибалу, в котором чуть не половина слов были незнакомыми - я продиралась сквозь него с Гугл-переводчиком наперевес месяцами, всё непонятное записывала в тетрадку и учила, учила, учила... Это был фанфик со сложной и изысканной лексикой =)
В общем, я слышала, что есть художественная английская литература под каждый уровень, и наконец-то загуглила. По первой же ссылке skyeng.ru/articles/25-angliyskikh-knig нашла целый список знаменитого и начала с Уайльда.
Знаете, что? Это оказалось невероятно мотивирующей затеей. Я-то думала, что за год-полтора без занятий мой английский скатился обратно в ад, но не тут-то было! Непонятных слов - полторы странички в столбик, да и без уточнения всё было понятно по контексту. Это раз. Два - я проглотила почти весь рассказ за один приём, дочитала после возвращения с занятия - а объём в 30К знаков казался таким неподъёмным! В общем, я рада-рада =)

Ещё из забавного - бегала сегодня 3 подхода по 8 минут с 3-минутными перерывами на ходьбу. Бежала в горку (возвращалась от ученицы), по снегу, в мороз, но щадила себя и смогла. Средний пульс 157 (позавчера во время первой пробежки за многие месяцы 170). Сейчас смотрю в табличку с программой на тему, как бегать послезавтра, и вижу, что сегодня надо было бежать всего 2 подхода по 8, а не 3 Х))) ДВА, Карл! Силы возвращаются быстро, это так круто.

@темы: тренировки, самообразование, реал, ганнибал

01:43 

12 и 13 января

Белка добрых намерений
00:02 

8 и 9 января

Белка добрых намерений
Сегодня наконец-то было солнечно, а небо было синим-синим.


@темы: тренировки, реал, как прошёл день, Чёрная Белка

02:35 

lock Доступ к записи ограничен

Белка добрых намерений
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
03:38 

lock Доступ к записи ограничен

Белка добрых намерений
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
05:17 

lock Доступ к записи ограничен

Белка добрых намерений
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
23:30 

Важно. Сверхважно

Белка добрых намерений
Выжимка того, что я за сегодня усвоила по тысяче источников про свои проблемы со спиной.

Причины

Боли в спине в подавляющем большинстве случаев обусловлены не остеохондрозом и грыжей, но микроразрывами в слишком слабых мышцах, которые не справляются с нагрузкой (будь то поднятие тяжестей или долгое нахождение в статичной позе за компом) и воспаляются. Нестабильность же позвонков может служить причиной боли за счёт ущемления позвонками нервов.

Для снятия острой боли

Годны только 3 средства:
1. нестероидные противовоспалительные препараты;
2. центральные миорелаксанты (и то, и другое лучше в таблетках);
3. щадящее движение.
Постельный режим противопоказан!

Для улучшения и лечения

Основная задача - стабилизировать подвижный отдел (у меня это поясница) за счёт укрепления мышечного корсета и - внезапно! - увеличения подвижности соседних отделов (у меня это грудной и тазовый). Строго противопоказаны только поднятие тяжестей (становая и присед точно, насчёт жима лёжа я ещё погуглю) и йога со сгибанием, разгибанием и скручиванием поясницы, а также все виды активностей, где позвоночник получает резкие удары и сотрясения. Бег при правильной технике, обуви и постепенно - можно! Йогу для остального тела - нужно!

Блять, нет бы вот сразу погуглить! Сперва надо было себя похоронить, конечно.
С другой стороны, когда 4 врача из разных корпусов и отделений хором говорят, что твоя активная жизнь закончилась (а она началась-то всего два года назад!), мало кто сможет не измениться в лице.

@темы: тренировки, лютые инсайты, лежу в направлении здоровья

13:11 

lock Доступ к записи ограничен

Белка добрых намерений
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
02:37 

И ещё пара дней минула

Белка добрых намерений
03:46 

Первые дни зимы

Белка добрых намерений
02:21 

Вторник, среда и четверг

Белка добрых намерений
22:33 

Четверг: много поликлиники, кардио, коммуналка

Белка добрых намерений
01:15 

Про сегодня, вчера и вообще

Белка добрых намерений
01:59 

Воскресенье, я молодец

Белка добрых намерений
00:46 

Вечер субботы - еда, ЛФК, чтение

Белка добрых намерений
00:28 

Четверг, полёт нормальный

Белка добрых намерений
12:24 

Среда, 11 октября

Белка добрых намерений
17:08 

Последний день сентября, суббота

Белка добрых намерений
12:40 

Суббота и воскресенье

Белка добрых намерений
01:50 

Валяльности и активности

Белка добрых намерений
В среду прошла курс по Теории Игр от ВШЭ. Вот, совсем другое дело: всё чётко, понятно, по порядку, хотя, казалось бы, речь о том же самом. Задачи порешала без труда.


@темы: экология, тренировки, самообразование, реал, книги, как прошёл день, Чёрная Белка

Раскидистый Неясень

главная