• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: тренировки (список заголовков)
15:12 

Я пытаюсь вернуть спорт в свою жизнь

Белка добрых намерений
Удивительным образом физнагрузки в комфортном индивидуальном режиме делают жизнь приятнее.
Вчера впервые за долгий-предолгий перерыв отправилась на кардиотренировку - пешую прогулку по городу в почти максимальном темпе ходьбы на 1 час. Следила, чтобы ЧСС держалась в пределах от 130 до 140 ударов в минуту. В процессе с непривычки зудели и чесались ноги - икры и бёдра особенно, во второй половине временами хотелось беспричинно улыбаться. Эндорфины же. Существует популярная теория, что во время интенсивных занятий спортом организм выбрасывает эндорфин для того, чтобы минимизировать боль и помочь дожить до конца тренировки. Мне же кажется, что эндорфиновым выбросом во время спорта природа просто поощряет нас и мотивирует двигаться, потому что более подвижная и тренированная особь имеет в среднем больше шансов на выживание в диких условиях.
Не в тему, но круто, что различные НИИ взялись плотно за изучение влияния женского цикла на жизнь женщины, взялись за изучение женской физиологии и анатомии, что слова "месячные" и "клитор" перестают быть табуированными. На сайте Libresse Bodyform, например, есть изумительные советы по тренировкам, питанию и психогигиене в зависимости от недели цикла. Прочитала подтверждение собственному открытию, сделанному с год назад о том, что наиболее продуктивная для спорта фаза - с окончания месячных и до середины цикла. Тело сильнее, нагрузки в радость, так бы с утра и до вечера занималась всем по очереди - бегом, плаванием, йогой, кардио, силовыми, танцами.
Поэтому буквально с час назад вышла на пробежку - опять же, первую за эпично долгое время. Чтобы ЧСС не поднималась выше 170, бежала медленно, так медленно, что обгоняла только прогуливающихся по парку пенсионеров. Возможно, около 4 км/ч или около того - шагаю я определённо быстрее. Тем не менее, выдержала все 30 минут без перерывов. Это вдохновляет.
Вчера (и снова впервые за долгие-долгие месяцы) встала в планку. Пятиминутный комплекс выдержала в муках и зубовном скрежете, но выдержала.
Йогой занимаюсь регулярно уже неделю или чуть больше. Регресса за многомесячный перерыв почти нет.

В общем, да - я пытаюсь вернуть спорт в свою жизнь, так как год назад это был один из основных источников удовольствия, стабильной самооценки и интереса к жизни. Надеюсь, снова получится провернуть этот фокус.

@темы: реал, тренировки

16:11 

Итоги мая

Белка добрых намерений
Вторая декада июня подходит к концу, а я вспомнила о том, что не подвела итоги мая.

События:
- организовала празднование Бельтайна;
- дважды были курсы эльфийского, одно из занятий вела я;
- приезжало наше краснодарское солнышко;
- ходили с ним на Гражданку;
- въехал новый сосед;
- проводили ночную тренировку с отрядом, ездили на копейную тренировку к Нефу, ездили на тренировку к Густаву;
- рафтинг!
- предложила собираться и смотреть мультики, предложение вызвало энтузиазм, собирались дважды.

Если в целом - много тренировались, в меру работали, много отдыхали.
Июнь другой.

@темы: реал, тренировки

03:23 

Про всё, что занимает меня в последние дни

Белка добрых намерений
Это весна с самой роскошной погодой из всех, что я помню.
Я, в общем-то, люблю весну в принципе, это моё самое любимое время года, я просто тащусь от весны, так что принимаю её какой угодно, примерно с начала-середины февраля и до середины июня. Притом раннюю весну я люблю больше. Когда-нибудь я, почувствовав, что ранняя весна сменяется поздней, отправлюсь на север, чтобы всё время обгонять позднюю весну и вновь встречать её. Запах пробуждающейся земли, древесные почки и юные листики, цветение плодовых - это всё настолько охуенно!.. Нет таких слов, чтобы описать мой восторг по поводу этого всего.
А ещё мёрзнуть мне нравится куда больше, чем изнывать от жары. Так что весна в этом году, с её дождями и прохладой, неспешным потеплением и снова дождями делает мне ОЧЕНЬ ХОРОШО. Дорогая Вселенная, я тебя обожаю :heart::heart::heart:

Делали на днях стрелы. Беспощадный конвеер - нанесение красных сигнальных полосок при помощи дрели (кстати, способ действительно так очевиден, как мне кажется?), покрытие льняным маслом, натирка воском, пропиливание ушек, сверление монеток, прикручивание монеток, вырезание гуманизаторов и "шкурок" из сукна, приматывание этого всего, изготовление и приклеивание оперения. На данный момент древки обработаны все, а полностью готово стрел 14. В воскресенье мы получили пакет гусиных перьев, теперь оперение будет достойным.

Пррро трррениррровки

Списалась позавчера со старым другом и мастером, с которым не общались чуть больше года. Он думал, что мы на него обиделись, а мы думали, что он на нас =D Но всё ок, договорились встретиться.

Сегодня впервые купила стикеры ВКонтакте Х)) А всё потому, что у них появилась белка!.. =D Рыся, спасибо тебе ещё раз за эту новость!

Открыла для себя Боудикку как историческую личность и Андрасту как богиню :rolleyes:

@темы: впечатления, признания в любви, реал, ролевые игры, сокровенное, тренировки

03:51 

Последний пост про бег (на самом деле нет)

Белка добрых намерений
Буквально с полчаса назад закончила программу по бегу, которую советовал Эвалль.
Первое занятие состоялось 20 апреля, тогда я с трудом и на пределе собственных возможностей сделала 5 подходов из "1 минуту бежишь, 1 минуту идёшь". Ростов рельефен, и подъёмы ландшафта воспринимались как кара Господня =D
Там было рекомендовано заниматься 4 раза в неделю, но я занималась 3,5 (банально через день) и плюс из-за игр и поездок 2-3 раза занималась ещё на день позже, с перерывом в 2 дня вместо одного. Итого - сегодня 24 мая, у меня за спиной 16 занятий, ни одно не было повторено дважды.
Сегодня я пробежала 30 минут без перерывов. В том числе по уклонам и лестницам вверх. И мне норм! :vict: Средний пульс 153, максимальный 173. Впервые за 4 последние тренировки по бегу не делала кардио в качестве разминки, но зато мы сегодня проехали около 30 км на велах, пока ездили за кожей - открыли, кстати, короткий путь, позволяющий избежать развязки на окраине и чудовищного подъёма за ней, так что теперь ездить за город на велах даже быстрее, чем на маршрутках.
Я всегда считала, что бег - не для меня. Что у меня нет физических данных, чтобы смочь долго или быстро бегать. Кароч, всё это фигня. Если перед началом обчитаться кучей умных статей про технику и прочие нюансы - всё прекрасно получается.
Итак, длительность есть, теперь работаем над скоростью.


ВОТ ПРОГРАММА: gvinevra.ru/kak-nachat-begat.html IT WORKS!

@темы: тренировки, реал, Чёрная Белка

03:39 

Ваша Белка что, заводная?

Белка добрых намерений
03:54 

Обо всём

Белка добрых намерений
Почему бы и не повспоминать что-то из последних дней? =3

Сегодня ездили искать летние шорты и мне, и Нэко-сану - предыдущие кончились по осени.
Открыли для себя магазин "Бункер" - милитари-шмот, аксессуары и прочие нужные штуки типа броников. Это как будто умер и попал в рай. Славно, что у меня есть и рюкзак, и арафатка, и камуфляжные штаны, и балаклава мне не так уж нужна, и футболки их мне не запали в душу, в противном случае я не смогла бы ходить там с таким спокойным видом =) Много всего, всё очень крутое!
Мои шорты нашли аж в Колинсе, что в Меге. Идеальная погода для покатушек - температура, освещённость, сила ветра, всё идеально. Открыли для себя длиннющую рощу вдоль Шолохова. Как там пахнет землёй, листвой и акацией!..

На девятомайские к нам приезжал наш горячо любимый друг из Краснодара, всего на две ночи и один день, но мы провели их крайне активно. Успели в том числе сходить на Гражданку - очень понравилось. Я не особо люблю писать отзывы, и до меня только сейчас дошло, что делать это необязательно =D Тони красавчик, это главное. Ходили вместе со случайно найденной девушкой с дайри. Девушка милая.

Провели в ночь с субботы на воскресенье вторую отрядную тренировку. Рядом с местом нашей дислокации так пел соловей, аж сердце замирало.

Обнаружила себя сразу в трёх командах на ФБ. А это ещё месяц набора не закончился. Толку от меня, чую, не будет. Как, впрочем, и всегда кроме первой моей ФБ, когда я нырнула в неё с разбегу и посвятила полгода жизни =)

ОЧЕНЬ ХОЧУ ПЕРЕСМОТРЕТЬ ДИСНЕЕВСКУЮ КЛАССИКУ ТИПА СПЯЩЕЙ КРАСАВИЦЫ, КОРОЛЯ ЛЬВА И ПОКАХОНТАС, вдруг кто-то хочет составить компанию и испытывает к ним достаточно трепетные чувства, чтобы в процессе не пытаться блеснуть сарказмом?

@темы: реал, впечатления, тренировки, сокровенное

02:33 

Итоги апреля

Белка добрых намерений
Апрель оказался богатым на события.
Как же всё-таки хорошо работается после качественного отдыха, и как славно отдыхается после ударной работы!
Месяц был занят работой в мастерской, тренировками и всякого рода отдыхом, преимущественно активным и в компании.
Я настолько поглощена течением собственной жизни, что её не то чтобы некогда фиксировать - я просто забываю об этом и в результате сейчас, когда прошла уже половина мая, не помню ничего сверх того, что было у меня законспектировано. Но не думаю, что это плохо =)

События в апреле:
- два ездили на тренировку к Густаву;
- была на двух играх, на одной игротехом (4 ночи), на другой - игроком (1 ночь);
- провели первую ночную тренировку с отрядом, встречали рассвет;
- были на двух лекциях по эльфийскому языку;
- отмечали два Дня рождения;
- отметили Бельтайн.

@темы: тренировки, ролевые игры, реал, впечатления

06:05 

Как-то так

Белка добрых намерений
Тяжело не писать про тренировки, когда они занимают весомую часть твоей жизни. Я на всякий случай прошу прощения у всех, кто подписывался на меня не ради этого - скоро я снова буду писать о разном =) Через 4 тренировки (8 дней) закончится программа по бегу, и дальше я не буду испытывать потребности бодро рапортовать о каждом дне пробежки =) Тут просто... это как челлендж. Я не думала, что у меня будет получаться, и потому радовалась каждому взятому дню как первой пятёрке в школе =) И сейчас радуюсь.
Я со средней школы имела освобождение от физкультуры и с тех пор почти не бегала - по крайней мере, регулярно. Сейчас удивительно вспоминать, как меньше месяца назад я с трудом бегала 5 интервалов по 1 минуте, между которыми было по 1 минуте ходьбы. Во время последней пробежки я бежала (пусть и медленно до фэйспалма) 18 минут и могла бы пробежать ещё. И я действительно горжусь своим прогрессом.

текст про нагрузки, убираю под кат, чтобы не засорять им вашу ленту

@темы: тренировки, реал

03:59 

Пометки на полях

Белка добрых намерений
Сегодня встали очень поздно и пошли бегать после завтрака - потому что потом у нас была намечена ночная тренировка с эльфийским отрядом.
Двенадцатый день - успешно.
Тренировка - успешно =)

@темы: тренировки, реал

01:48 

Вдох-вдох-вдох-выдох-выдох-выдох

Белка добрых намерений
А сейчас мы бегали в дождь. Когда выходили, это был просто хороший такой дождь, который никак не назвать моросящим, и мы бегали то по щиколотку в лужах, то вдоль обильных ручьёв, то перепрыгивая с островка асфальта на такой же островок. А за семь минут до конца тренировки дождь превратился в настоящий ливень, и это было здорово и очень круто - встречный ветер сорвал-таки с меня капюшон, всё время держать его рукой не было желания, так что была возможность насладиться погодой сполна. Это действительно очень классно - я чувствовала себя чёртовым коммандос, который проходит полосу препятствий =D

Ну и да, я взяла 11-й день. Первый день без ходьбы между бегом, 15 минут нон-стоп. Несмотря на облегчённые берцы вместо привычных кедов было подозрительно легко.

И самое время запостить прекраснейшую женщину, которая вписывается в мой идеал женской красоты на все сто :heart:


@темы: тренировки, реал

00:01 

Про пульсометр

Белка добрых намерений
4 мая у меня появился пульсометр. История его обретения - отдельное приключение, но не вижу смысла его записывать =) Если вкратце - лучше задорого, но сейчас и в нужном цвете, чем в два раза дешевле, но полтора месяца прошло и хуй пойми где он и почему кончилась нужная расцветка.
После обретения пульсометра я выяснила, что:
- мой пульс в спокойном состоянии на верхней границе нормы;
- моё сердце не тренировано вообще;
- кардио - это совсем не то, что большинство привыкло называть этим словом (ну, здесь дело не только в пульсометре, но и в куче статей на тему тренировок сердца);
- что во время силовых мой пульс едва доходит до нижнего порога кардио-зоны;
- а во время бега превышает верхний её порог;
- а вот во время быстрой ходьбы - самое оно;
- что нужно срочно тренировать сердце;
- что хер мне, а не бег на пределе выносливости;
- что кардиотренировки пиздец как важны.
Виновник пересмотра режима тренировок:


@темы: тренировки, реал

21:29 

Ачивка 10/16

Белка добрых намерений
Десятый бегательный день взят! Притом кроме двух случаев (и то краткосрочных) мне удавалось держаться в пульсовой зоне до 160, что уже хорошо.

@темы: реал, тренировки

17:51 

Про внезапные открытия

Белка добрых намерений
Столько всего охуительного напроисходило за последние дни, что я просто не успела написать вовремя. 6-го взяла 8-й тренировочный день, но так как теперь у меня есть пульсометр и я начиталась умных статей, я знаю, что мой бег - это нихрена не кардио, а тренировка выносливости Х) Я бегаю при пульсе 160-175 вместо 130. Сейчас посмотрим, получится ли на более ровной поверхности без уклонов поддерживать более низкую ЧСС. Если нет - введу ещё 3 часа специальных кардиотренировок в неделю вдобавок к тем, что у меня уже есть.

upd.: Девятый день тоже взят. Не скажу, что это было просто, но и так, чтоб было прямо вот сложно - тоже не сказала бы =) А вот пульс доходил до 184, надо брать себя за жопу и бегать очень медленно.

@темы: реал, тренировки

05:49 

Про бег, но не только

Белка добрых намерений
Взят седьмой день бега! Под конец четвёртой пятиминутки было тяжковато, но списываю всё на то, что прошлой ночью (а если быть точным и называть вещи своими именами, то прошлым утром) мы спали около четырёх часов всего.
Зато закончили срочный заказ =) А этой ночью - ещё один, хотя и не срочный.
Не очень хочу бегать после пробуждения, но хочу бегать на рассвете. Как совместить? Элементарно: ложиться после рассвета =D Сегодня побежали не глубокой ночью, но когда уже начало светать, и это было просто... просто космически красиво. Сперва, когда только вышли из подъезда - розоватые полоски на облаках у горизонта, потом, когда выбежали к футбольному полю - золотые сияющие облака и синева в полнеба, а затем, когда подбегали к тренировочной балде - ослепительное рыжее солнце сквозь деревья.
Господи, это стоит того, чтобы бегать.
Нашла человека, готового общаться со мной по-английски :vict: Упоительное чувство прокачки собственных навыков кружит голову =) Когда, например, ты при первом прочтении не понимаешь смысла предложения, но потом вчитываешься - и оп, всё ясно же! Ну и Дуолинго потихоньку прокачивает - у меня там уже 5 дней ударного режима без пропусков и 1140 баллов ^__^

@темы: Чёрная Белка, впечатления, признания в любви, реал, тренировки

02:05 

Кратко о важном

Белка добрых намерений
Шестой день отбеган! Хэй!

@темы: реал, тренировки

04:21 

И опять про бег, сорян

Белка добрых намерений
Ещё ни об одних тренировках я не чувствовала потребности писать так регулярно, как о беге по этой программке. Однако - вот уже четвёртый день, мы одолели его только что. И в конце я почувствовала, что при большой необходимости сделала бы ещё пару-тройку таких подходов. Однако программа хитрая и правильная - в следующем дне подходы будут не по две, а по три минуты, так что никакой халявы =)
Примерно в середине нашей пробежки пошёл дождь. Бегать под дождём пиздец как восхитительно *__*

А теперь, когда за плечами полностью пройденная первая неделя - целая четверть всей тренировки - можно и помечтать. Даже если по каким-то причинам время от времени я буду пропускать тренировки или не возьму какой-то день с первой попытки - всё равно, так или иначе к концу мая я должна быть способна бегать ну хотя бы 20 минут без перерыва. Когда это случится - можно будет добавлять бег с ускорением, бег по сильно пересечённой местности, бег с рюкзаком за плечами и стаффлом в руках - и тогда ещё через пару месяцев, на ЗА и на ХИ, я буду просто охуительна в плане бега.


@темы: ролевые игры, реал, тренировки

02:08 

Третий день взят, йеп!

Белка добрых намерений
Вчера пропустила бегательную тренировку, потому что у нас была кабинетка в ночь. Но сегодня снова бегали, и даже выполнили программу третьего дня =^__^=
Про кабинетку тоже напишу, но позже =)

@темы: реал, тренировки

02:02 

Оп, опять про бег

Белка добрых намерений
Иии второй этап беговой тренировки успешно пройден! :vict:
Сегодня было весьма прохладно - надеюсь, дальше будет только теплеть.

@темы: реал, тренировки

01:01 

Про бег

Белка добрых намерений
Эвалль поделился программой бега для начинающих - решила попробовать.
Сейчас такой роскошный весенний дождь прошёл - с громом и молнией :heart::heart::heart: Пошли после него побегать в ночь. Программу первого дня я одолела :D

@темы: реал, тренировки

23:57 

Тренировки же

Белка добрых намерений
Погода восхитительная, почки на деревьях у дома в моей любимой поре.
Сегодня пошли бегать. Перерыв был долгий-долгий, а результат не ухудшился: прочие тренировки косвенно влияют на бегательную выносливость :heart:
Почти весь март тупо и безыскусно болела, но теперь всё, и вот уже четвёртый день с упоением предаюсь радостям движения и нагрузок :sunny:

@темы: реал, тренировки

Раскидистый Неясень

главная